Уваход
Если вы давно собираетесь бросить курить, но все как-то не доходят руки, эта информация для вас. Преодолеть пагубную тягу к табаку помогут советы специалистов.
А надо ли прощаться с сигаретами? Конечно! По статистике ВОЗ, ежегодно от курения умирает около 6 миллионов людей по всему миру. Сигаретный дым наносит вред и тем людям, которые находятся рядом с курящим.
Немногие привычки имеют столь многочисленные и столь вредные последствия для здоровья, как употребление табака.
Итак, если вы твердо решили отказаться от сигарет, следуйте этим правилам:
- Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл. Если вы курите из-за стресса, вызванного учебой, бросайте эту привычку во время каникул. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал.
- Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом) отказаться от табака вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга.
- Скажите всем вашим знакомым, что вы решили распрощаться с сигаретами. Вас будут поддерживать и это придаст вам сил.
- Определите круг людей, поддерживающих вас в стремлении бросить курить, которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень захочется вернуться к табачному дыму.
- Попробуйте заменить эту привычку другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: можно набрать лишний вес.
- Лучше всего бросить курить сразу и полностью. Постепенное избавление дает худшие результаты. Однако те, кто приобрел пристрастие к никотину, могут выходить из курения постепенно (или применять никотиновую жвачку), чтобы избежать синдрома потери. Если вы собираетесь прекращать курить постепенно, заранее разработайте схему и твердо ей следуйте.
- Не закуривайте сигарету, пока не пройдет 5 минут с момента возникновения у вас потребности покурить. В течение этих минут попытайтесь изменить свой эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из вашей "группы поддержки".
- Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Например, покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе – ни дома, ни на работе. Не носите при себе спички или зажигалку.
- Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги. Переведите стоимость каждой из них в дни без сигарет.
- Всегда спрашивайте себя, действительно ли вам нужна эта сигарета или это просто рефлекторная реакция.
- Уберите из вашего дома, из машины и рабочего места все пепельницы.
- Найдите какое-нибудь занятие для своих рук.
- Непременно сходите к зубному врачу, чтобы очистить зубы от табачной желтизны.
- Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и прочее). Станьте более активными в физическом плане.
- Если вам трудно распрощаться с сигаретами самостоятельно, обратитесь к специалистам.
Фото: pixabay.com, использовано в качестве иллюстрации
Падзяліцца
496
