Психолог из Горок Елена Прудникова: секреты помощи, гармонии и выбора "своего" специалиста

В 2024 году в мире наблюдается устойчивый рост спроса на психологические услуги: в США занятость в отрасли увеличилась на 10%, в Великобритании число обращений за помощью возросло на 15%, а в Канаде и Австралии показатель достиг 14% и 12% соответственно. У нас тоже люди часто не могут сами справится с ворохом накопившихся задач, проблем и идут на разговоры по душам к близким или друзьям. Некоторые, более продвинутые, обращаются к психологам. И это верно – грамотный специалист может правильно разобраться в ситуации, подсказать, как из нее вырулить без потерь. И научить жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Сегодня мы хотим познакомить вас с психологом Еленой Прудниковой из Горок. Она в профессии уже более 25 лет – а это огромный опыт. Ей приходилось разбирать немало сложных жизненных ситуаций, помогать людям разных возрастов. Мы попросили Елену подробнее рассказать о ее работе: когда человеку стоит обратиться к психологу, какие методы она применяет в практике, есть ли особенности при консультировании подростков и что самое главное в общении с клиентами.

Школьники, разводы и панические атаки: с чем обращаются жители Горок

Запросы, с которыми к Елене обращаются жители Горок, можно условно разделить на три основные группы. Первая связана с родителями, которые ищут помощь в вопросах воспитания и взаимодействия с детьми. Чаще это проблемы школьников: отсутствие мотивации к учебе, трудности в общении со сверстниками, агрессия, психологические травмы, подготовка к школе. Вторая группа касается отношений – семейные конфликты, разводы, расставания, проблемы взаимодействия в коллективе. Третья затрагивает вопросы здоровья, включая тревожные состояния, депрессию, панические атаки, эмоциональное выгорание и кризисы утраты.

Интегративный подход, который она использует, сочетает элементы различных методов: когнитивно-поведенческой терапии, телесно-ориентированной работы, арт-терапии, песочной терапии, психоанализа и других. Каждый инструмент выбирается с учетом запроса клиента и его особенностей. Среди ее любимых методов — арт-терапия, библиотерапия, коучинг и КПТ, которые позволяют решать широкий спектр задач.

Елена продолжает активно развиваться, считая, что только постоянное обучение позволяет быть эффективным и чутким профессионалом. Она с теплотой рассказывает о своей работе, отмечая, что ей действительно повезло найти дело по душе. Работа с детьми приносит ей удовольствие, а стремление к новым знаниям остается неизменным даже после 25 лет практики. За это время она изучила множество направлений психотерапии и не ограничивает себя одним подходом, считая, что универсальных решений не существует.

Когда идти к психологу?

Обращение к психологу может быть полезным в ситуациях, когда человек сталкивается с эмоциональной болью, потерей радости или ощущением, что жизнь потеряла смысл, объясняет Елена. Это важно, если внутренние переживания становятся слишком сильными, а решения кажутся недостижимыми. Психолог помогает увидеть ситуацию со стороны, разобраться в чувствах и найти путь к изменениям, если человек готов их принять. Однако без внутреннего желания меняться консультация окажется бесполезной – только готовность работать над собой делает процесс эффективным.

Предубеждения в отношении психологической помощи все еще сохраняются, особенно в небольших городах. Люди часто боятся осуждения, опасаются показаться слабыми или считают, что должны справляться с трудностями самостоятельно. Несмотря на это, с каждым годом уровень осведомленности о пользе психологической поддержки растет, а обращения становятся всё более распространенными.

Почему разговоры с друзьями или близкими не заменяют работу с психологом?

Елена: Это разные вещи. Специалист не включен эмоционально в вашу жизнь, и благодаря ему вы можете увидеть свою ситуацию реально. Психолог обладает специфическими знаниями и методами, которых нет у друзей. Специалист поможет быстрее в ситуациях, когда человек столкнулся травмирующими событиями (насилие, горе и т.д.) – объяснит, как это работает и научит справляться с последствиями. Но близкие люди могут составить конкуренцию психологу в житейской мудрости, когда вам нужен просто совет. А также в эмоциональной поддержке, когда вы просто хотите "выговориться и пожаловаться". Но не злоупотребляйте этим! Близкие люди – это не "мусорное ведро" для ваших эмоций и проблем. Хотя, по статистике, люди у которых сильный ближний круг обращаются к психологу реже.

В чем конкретно может помочь психолог на личных консультациях?

Разобраться в себе, понять себя, увидеть выход из "тупиковой" на ваш взгляд ситуации, научиться действовать по-другому. А также осознать свою ответственность и роль в решении проблем и уйти от того способа действия, который привел к проблеме.

Сколько сессий обычно требуется для достижения ощутимых изменений? И как понять, что конкретный специалист лично тебе не подходит?

Это зависит от запроса. Чаще всего, чтобы запустить стойкие личностные изменения, требуется от 7 до 10 сессий. Но есть запросы, которые ограничиваются разовой консультацией.

Специалист не подходит, если у вас нет эмоционального отклика, он банально ничего в душе не тронул. Плюс ко всему вам не отзываются те методы и система ценностей, в которой работает специалист. При этом как специалист он может быть замечательный – просто не ваш.

Трудные запросы в работе психолога

Сложные запросы для психолога чаще всего связаны либо с личными неразрешёнными темами, либо с трагедиями, требующими большого эмоционального ресурса. "Болевыми" называют те проблемы, которые перекликаются с собственной историей специалиста. Компетентный психолог либо избегает таких тем, либо прорабатывает их в процессе супервизии или личной терапии. Кроме того, человеческие трагедии – утраты, тяжелые болезни, сильная боль – требуют особого такта и значительных эмоциональных затрат. Важно помнить, что психолог – это не безэмоциональный "профессионал", а человек со своими ценностями, опытом и чувствами.

Особенности работы с подростками

Работа с подростками строится на основе доверия и добровольного желания взаимодействовать. Если подросток сам заинтересован в консультации, он будет вовлечен в процесс, готов пробовать и меняться. Важно учитывать, что принудительные попытки "лечения" редко приводят к результату – давление родителей или учителей только снижает эффективность работы. Доверие и искренний интерес подростка остаются основой успешной терапии.

Какие распространенные заблуждения о психотерапии вы встречаете чаще всего?

Елена: Самое частое, мол, психотерапия нужна ""больным на голову людям, а у меня все хорошо"".

Как понять, что консультации начинают приносить результат?      

Елена: Понять это можно по изменениям и не важно, где они происходят. Это могут быть изменения в вашем эмоциональном состоянии, в реальной жизни, в общении с другими и прочее. Изменения будут, если человек будет что-то менять и совершать какие-то действия. Консультация нужна, чтобы понять – что не так, и как можно по-другому.

Как проходит первая встреча с психологом и что можно ожидать?

Елена: При первой встречеи происходит знакомство и уточнение вашего запроса. Чаще всего люди приходят на консультацию к психологу с двумя крайними позициями – "целой горой вопросов", где не могут найти главный и болевой, или человек приходит и не знает, с чем работать – "мне просто плохо".

Также на первой встрече обычно происходит "выгрузка эмоционального состояния человека". Он говорит долго, много и обо всем, что болит и волнует. Во время такого монолога часто приходит много открытий, пониманий смыслов и снижение тревоги. Вот это и есть цель первой консультации при психотерапии.

Навыки самопомощи от Елены: путь к гармонии

Самопомощь – это ежедневные шаги к укреплению психического здоровья и благополучия. Она помогает справляться с тревогами, сохранять баланс и находить радость в жизни.

Вот три ключевых навыка, которые стоит освоить:

1. Забота о себе

Научитесь ставить своё здоровье и благополучие в приоритет. Важно помнить: ваша энергия и ресурсы ограничены, а тело и разум требуют заботы. Это может быть регулярный сон, полноценное питание, физическая активность, отдых или хобби, приносящее радость. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.

2. Жизнь в настоящем моменте

Умение быть "здесь и сейчас" помогает снизить уровень тревожности и избежать погружения в мысли о прошлом или будущем. Практикуйте осознанность — уделяйте внимание своим чувствам, мыслям, окружающему миру. Это можно делать через медитацию, дыхательные упражнения, прогулки на природе или простую привычку замечать красоту момента.

3. Благодарность

Практика благодарности учит ценить то, что уже есть в жизни, и видеть позитив даже в сложные времена. Ведите дневник благодарности, записывая каждый день хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть улыбка близкого человека, тёплый солнечный день или успех в работе.

Как вы относитесь к мнению, что обращение за психологической помощью – это слабость?

Елена: Это просто удобный миф. Такое могут сказать только те, кто никогда не был на приеме у психолога, т.к. открывать свою душу и впускать туда чужого человека – для этого нужна большая сила и мужество, на это готовы не все.

Что, на ваш взгляд, нужно человеку, чтобы научиться жить счастливо?

Елена: Жить свою жизнь без оглядки на других с любопытством и интересом к жизни и миру. Радоваться именно тому, что у тебя есть, ценить и беречь в ней все то хорошее, что есть. Изучать себя и мир, научиться себя понимать и развивать именно себя в "свою лучшую версию". Двигаться туда, куда хочется именно тебе, при этом понимать, что никто кроме тебя за твою жизнь не в ответе.