Когда лучше всего ложиться спать и что это дает? Вот что говорят медики

Оптимальное для здоровья сердца время отхода ко сну с 22:00 до 23:00, утверждают ученые. Самое "рискованное" время – после полуночи, пишет "Медицинский вестник".

Здоровый сон – неотъемлемая составляющая благополучия человека. Важно, какая у человека продолжительность сна, его непрерывность, время засыпания.

Сон, а точнее смена дня и ночи, тесно связан с понятием циркадного ритма. Его нарушение приводит к появлению проблем с сердцем и сосудами, повышенному артериальному давлению, стимулирует атеросклероз. Поэтому некачественный сон усиливает вероятность развития патологий сердечно-сосудистой системы.

Ученые предполагают, что отход ко сну в 10-11 часов вечера может улучшить здоровье сердца человека.

Как это установили? 88 026 участников эксперимента (из них 57,9 % женщин) в возрасте 43-79 лет заполняли анкеты с вопросами об образе жизни, физической активности и состоянии здоровья. Также они предоставили данные акселерометра, который фиксировал время засыпания и пробуждения. В итоге исследователи получили три показателя сна: продолжительность, регулярность/нерегулярность и время засыпания. Все данные скорректировали с учетом возраста и пола, учитывали наличие ожирения, артериальной гипертензии, гипотонии, диабета и уровень холестерина.

За время наблюдений, которые длились почти 6 лет, с сердечно-сосудистыми недугами столкнулись 3 172 человека (3,58%), из которых 1 371 (43%) засыпали после полуночи, 1 196 (38%) – с 23:00 до 23:59, 473 (15%) – с 22:00 до 22:59, а 132 (4,2%) – до 22:00.

Частота сердечно-сосудистых заболеваний была наивысшей у участников, ложившихся спать в 00:00 и позже, а самая низкая – в группе, отправлявшейся в кровать с 22:00 до 22:59

Как короткая, так и слишком долгая продолжительность сна связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Время засыпания может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний само по себе, независимо от других характеристик, которые способствуют плохому качеству сна.

Важно, что при оценках ученые пытались учитывать и другие факторы, влияющие на сердечные риски, такие как возраст, вес и уровень холестерина.

Это исследование показывает, что отход ко сну между 10 и 11 часами вечера может быть оптимальным для большинства людей и позволит сохранить здоровье сердца.