Как защитить себя от жары? 10 правил от экспертов

Сейчас самая макушка лета, на улице – жара. А впереди еще август, который тоже любит погреть белорусов. Высокие температуры могут плохо переносить дети и старики. Да и вообще, зной нравится далеко не всем даже сравнительно здоровым и молодым. Такая погода может обострять хронические заболевания, вести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Чтобы этого не случилось, сотрудники Горецкого районного центра гигиены и эпидемиологии рекомендуют соблюдать простые, но эффективные меры профилактики:

1. Без надобности не выходите на улицу, снизьте до минимума физические нагрузки. Хорошо проветривайте помещение, в котором находитесь – откройте форточки, окна, включите вентиляторы или кондиционеры.
2. Выходите на улицу в легкой светлой одежде из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно носите летнюю шляпу, панаму, платок, солнцезащитные очки, зонтики.
3. В жару потребность в энергии снижается, поэтому не перегружайте организм калорийной едой, откажитесь от жирной пищи. Мясо употребляйте по минимуму. Не злоупотребляйте копчеными и жареными продуктами.
4. Не ешьте в самое горячее время дня, перенесите приемы пищи на утро и вечер. Надо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5. Пейте больше жидкости – чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Откажитесь от газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков и алкоголя. Но при этом надо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета ешьте больше фруктов и овощей, тщательно вымытых чистой водой.
7. В течение дня по возможности принимайте душ с прохладной водой.
8. Поездки в общественном транспорте следует ограничить или планировать их на утро или вечер, когда жара спадает.
9. Ходите в те магазины, аптеки и другие общественные места, где обеспечивается оптимальный температурный режим.
10. Купайтесь только в тех местах, которые отведены для этих целей.

Фото: pixabay.com, используется в качестве иллюстрации