Медики посоветовали дыхательные упражнения для легких, чтобы их "продышать" при коронавирусе

Врачи республиканского геронтологического центра записали видео с упражнениями, которые помогут "продышать" легкие. Но сразу предупреждают, что их нельзя делать, если вы плохо себя чувствуете.

Зачем это нужно и как правильно делать?

Эти упражнения помогут задействовать нижние отделы легких, которые хуже вентилируются, и укрепить дыхательную мускулатуру. Гимнастику можно проводить с первого дня заболевания, но только если вы себя хорошо чувствуете. 

При коронавирусе медики советуют делать упражнения с задержкой дыхания и резко не вдыхать и не выдыхать. Делать вдох важно медленно через нос, а выдох должен быть глубоким и длительным. Желательно создать для него препятствие, например сложив губы в трубочку.

Занятия нужно начать с нескольких упражнений и подходов в день, постепенно можно нарастить нагрузку и делать по 8-10 повторений каждого упражнения. Эта гимнастика подойдет для тех, у кого отходит мокрота.

Упражнения, которые можно выполнять на кровати

• Согнуть ноги в коленях. Одну руку положить на грудную клетку, другую – на живот. Выполнять вдох носом, а выдох – ртом. При вдохе надуть живот (грудная клетка не должна подняться), при выдохе вернуться в исходное положение и напрячь пресс.
• Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, При вдохе поднять плечи, свести лопатки, выпятить грудь вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.
• Лежа на спине, развести руки в стороны. Сделать глубокий вдох, левой рукой потянуться к правой ладони, выдохнуть полностью воздух. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое с другой рукой.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки положить на бедра. В таком положении сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуться руками к коленям и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.
• Руки развести в стороны, лежа на спине. На раз сделать глубокий вдох, на два – правое колено прижать к груди, обнять руками и сделать выдох, на три – вернуться в исходное положение. Повторить со вторым коленом.
• Стать на четвереньки. На раз сделать вдох, округлить спину, подбородком потянуться к груди. На два – выдохнуть, прогнуть спину и подбородком тянуться вверх.
• Сесть на пятки, руки сложить вместе. Сделать глубокий вдох, а на выдохе тянемся руками к противоположному углу кровати, стараясь полностью выдохнуть воздух. Вернуться в исходное положение.
• Сесть на пятки. На раз встать на колени, руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, на два – вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Упражнения, которые можно выполнять на стуле

• Одну руку положить на грудную клетку, вторую – на живот. Сделать глубокий вдох носом – живот надуть. Выдохнуть ртом, втянув живот.
• Опереться на спинку стула. Делать повороты головы: вдохнуть, повернуть голову, потянуться подбородком к плечу и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить поворот ко второму плечу.
• Опереться на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и тянуться рукой в одну сторону, выдыхая. Повторить с другой рукой.
• Опереться на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и вращать руками. Выдыхать на каждое вращение. Сначала вращать руками вперед, а потом – назад.
• Вытянуть ноги, руки положить на колени. Сделать глубокий вдох, затем потянуться руками к пальцам ног и выдохнуть.
• Сделать глубокий вдох, правой рукой потянуться к полу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение и повторить со второй рукой.
• Руки около груди ладонями вперед.  Сделать глубокий вдох, а на выдохе руку вытянуть вперед (как будто толкая). Возвращаясь в исходное положение, вдохнуть еще раз.
• Руки на коленях. Вдыхать, поднимая руки по кругу с колен выше головы (как будто рисуя круг). На выдохе "обнять" ноги.

В видео также есть одно упражнение, которое можно сделать стоя, и специальные для отхождения мокроты, для верхних и задних отделов легких.

Видео: ГУ РКГиВОВ им П.М. Машерова